на самом деле был вчера, но уж ооочень все болело.
тренировка была на ноги/икры
1 упражнение. Присед 3 подхода по 30 раз. Ноги чуть шире плеч, приседания с прямой спиной до упора, пятки не поднимать.
2 упражнение. Тяга одной гантели в стиле "сумо", 3 подхода по 20 раз. Тоже самое как и 1, только с гантелью 10 кг
3 упражнение. Подъемы таза от пола (лежа на спине ноги согнуты в коленях) 3 подхода по 35 раз.
4 упражнение. Выпады, 3 подхода по 30 раз. Ну тут все понятно, просто выподы до 90 градусов переднего колена.
5. Пресс на мяче 25 раз (как отдых)
Завтрак: Овсяная каша и кофе.
Перекус между завтраком и обедом: яблоко и кефир
Обед (до тренировки): омлет
Полдник: шоколадная конфета, стакан воды
Ужин: где-то 100-120 гр тушеных овощей
За 2 часа до сна: стакан кефира 1%