пятница, 17 февраля 2012
- милый, у меня появился животик, я наверно беременна! - я даже знаю кто отец-хлебобулочный комбинат!!! (с)
на самом деле был вчера, но уж ооочень все болело.
тренировка была на ноги/икры
1 упражнение. Присед 3 подхода по 30 раз. Ноги чуть шире плеч, приседания с прямой спиной до упора, пятки не поднимать.
2 упражнение. Тяга одной гантели в стиле "сумо", 3 подхода по 20 раз. Тоже самое как и 1, только с гантелью 10 кг
3 упражнение. Подъемы таза от пола (лежа на спине ноги согнуты в коленях) 3 подхода по 35 раз.
4 упражнение. Выпады, 3 подхода по 30 раз. Ну тут все понятно, просто выподы до 90 градусов переднего колена.
5. Пресс на мяче 25 раз (как отдых)
Завтрак: Овсяная каша и кофе.
Перекус между завтраком и обедом: яблоко и кефир
Обед (до тренировки): омлет
Полдник: шоколадная конфета, стакан воды
Ужин: где-то 100-120 гр тушеных овощей
За 2 часа до сна: стакан кефира 1%
тренировка была на ноги/икры
1 упражнение. Присед 3 подхода по 30 раз. Ноги чуть шире плеч, приседания с прямой спиной до упора, пятки не поднимать.
2 упражнение. Тяга одной гантели в стиле "сумо", 3 подхода по 20 раз. Тоже самое как и 1, только с гантелью 10 кг
3 упражнение. Подъемы таза от пола (лежа на спине ноги согнуты в коленях) 3 подхода по 35 раз.
4 упражнение. Выпады, 3 подхода по 30 раз. Ну тут все понятно, просто выподы до 90 градусов переднего колена.
5. Пресс на мяче 25 раз (как отдых)
Завтрак: Овсяная каша и кофе.
Перекус между завтраком и обедом: яблоко и кефир
Обед (до тренировки): омлет
Полдник: шоколадная конфета, стакан воды
Ужин: где-то 100-120 гр тушеных овощей
За 2 часа до сна: стакан кефира 1%
понедельник, 13 февраля 2012
- милый, у меня появился животик, я наверно беременна! - я даже знаю кто отец-хлебобулочный комбинат!!! (с)
Первый день!
Я делала 4 упражнения все на плечевой пояс
Начали с разминки, вращения руками, рывки руками и т.п. как на физре в школе))))
1 упражнение. Отжимания. 3 подхода по 20 раз
первые 20 сделала легко, следущие уже с трудом, третий подход руки дрожали, практически не могла ничего сделать(
2 упражнение. Лежа плечами на фитболе, ноги на полу 90 градусов, упор, в руках ганели по 3 кг. Гантели на вытянуых руках перед собой, развод рук в стороны. руки прям тряслись! еле-еле сделала 3 подхода по 15
3 упражнение. Упор руками в фитбол, ноги вытянуты, корпус слегка по углом вниз - отжимания в присяде. Вот тут я уже начала плакать ,понимая какая я лохушка
4 упражнение. Далось с трудом. В руках гантели, стойка ноги врозь, подъем прямой руки с гантелей перед собой. Полный аут! Кое-как сделала 2 подхода по 15, руки тряслись и по ощущениям стали паралоновыми.
Итог: ну... не очень... я оказалась слабачкой, хотя никогда так о себе не думала. занимаюь танцами 18 лет из 22.
После тренировки душ, стакан молока и шоколадная конфета (что бы закрыть "углеводное окно"). На ужин 200гр гречневой каши.
Я делала 4 упражнения все на плечевой пояс
Начали с разминки, вращения руками, рывки руками и т.п. как на физре в школе))))
1 упражнение. Отжимания. 3 подхода по 20 раз
первые 20 сделала легко, следущие уже с трудом, третий подход руки дрожали, практически не могла ничего сделать(
2 упражнение. Лежа плечами на фитболе, ноги на полу 90 градусов, упор, в руках ганели по 3 кг. Гантели на вытянуых руках перед собой, развод рук в стороны. руки прям тряслись! еле-еле сделала 3 подхода по 15
3 упражнение. Упор руками в фитбол, ноги вытянуты, корпус слегка по углом вниз - отжимания в присяде. Вот тут я уже начала плакать ,понимая какая я лохушка
4 упражнение. Далось с трудом. В руках гантели, стойка ноги врозь, подъем прямой руки с гантелей перед собой. Полный аут! Кое-как сделала 2 подхода по 15, руки тряслись и по ощущениям стали паралоновыми.
Итог: ну... не очень... я оказалась слабачкой, хотя никогда так о себе не думала. занимаюь танцами 18 лет из 22.
После тренировки душ, стакан молока и шоколадная конфета (что бы закрыть "углеводное окно"). На ужин 200гр гречневой каши.
- милый, у меня появился животик, я наверно беременна! - я даже знаю кто отец-хлебобулочный комбинат!!! (с)
Первый день!
Я делала 4 упражнения все на плечевой пояс
Начали с разминки, вращения руками, рывки руками и т.п. как на физре в школе))))
1 упражнение. Отжимания. 3 подхода по 20 раз
первые 20 сделала легко, следущие уже с трудом, третий подход руки дрожали, практически не могла ничего сделать(
2 упражнение. Лежа плечами на фитболе, ноги на полу 90 градусов, упор, в руках ганели по 3 кг. Гантели на вытянуых руках перед собой, развод рук в стороны. руки прям тряслись! еле-еле сделала 3 подхода по 15
3 упражнение. Упор руками в фитбол, ноги вытянуты, корпус слегка по углом вниз - отжимания в присяде. Вот тут я уже начала плакать ,понимая какая я лохушка
4 упражнение. Далось с трудом. В руках гантели, стойка ноги врозь, подъем прямой руки с гантелей перед собой. Полный аут! Кое-как сделала 2 подхода по 15, руки тряслись и по ощущениям стали паралоновыми.
Итог: ну... не очень... я оказалась слабачкой, хотя никогда так о себе не думала. занимаюь танцами 18 лет из 22.
После тренировки душ, стакан молока и шоколадная конфета (что бы закрыть "углеводное окно"). На ужин 200гр гречневой каши.
Я делала 4 упражнения все на плечевой пояс
Начали с разминки, вращения руками, рывки руками и т.п. как на физре в школе))))
1 упражнение. Отжимания. 3 подхода по 20 раз
первые 20 сделала легко, следущие уже с трудом, третий подход руки дрожали, практически не могла ничего сделать(
2 упражнение. Лежа плечами на фитболе, ноги на полу 90 градусов, упор, в руках ганели по 3 кг. Гантели на вытянуых руках перед собой, развод рук в стороны. руки прям тряслись! еле-еле сделала 3 подхода по 15
3 упражнение. Упор руками в фитбол, ноги вытянуты, корпус слегка по углом вниз - отжимания в присяде. Вот тут я уже начала плакать ,понимая какая я лохушка
4 упражнение. Далось с трудом. В руках гантели, стойка ноги врозь, подъем прямой руки с гантелей перед собой. Полный аут! Кое-как сделала 2 подхода по 15, руки тряслись и по ощущениям стали паралоновыми.
Итог: ну... не очень... я оказалась слабачкой, хотя никогда так о себе не думала. занимаюь танцами 18 лет из 22.
После тренировки душ, стакан молока и шоколадная конфета (что бы закрыть "углеводное окно"). На ужин 200гр гречневой каши.
воскресенье, 12 февраля 2012
- милый, у меня появился животик, я наверно беременна! - я даже знаю кто отец-хлебобулочный комбинат!!! (с)
Мой МЧ - инструктор по фитнессу в спорт-клубе премиум класса - и спортивный врач написали для меня индивидуальную программу похудения. Конечная точка неизвестна, нам всем интересно какой я стану через 4 месяца
Цель: похудеть, занимаясь спортом и правильно питаясь, а так же приобрести спортивное телосложение.
Временные рамки: с 13.02.2012 по 13.06.2012
Мои параметры:
ОГ - 88 см
ОБ - 98 см
ОТ - 68 см
вес - 63 кг
рост - 168 см
Результат будет достигаться путем фитнесс-тренировок в домашних условиях и ограничения в питании - желаемый вес 57-55 кг
каждую неделю буду выкладывать фото
Цель: похудеть, занимаясь спортом и правильно питаясь, а так же приобрести спортивное телосложение.
Временные рамки: с 13.02.2012 по 13.06.2012
Мои параметры:
ОГ - 88 см
ОБ - 98 см
ОТ - 68 см
вес - 63 кг
рост - 168 см
Результат будет достигаться путем фитнесс-тренировок в домашних условиях и ограничения в питании - желаемый вес 57-55 кг
каждую неделю буду выкладывать фото