Первый день!
Я делала 4 упражнения все на плечевой пояс
Начали с разминки, вращения руками, рывки руками и т.п. как на физре в школе))))
1 упражнение. Отжимания. 3 подхода по 20 раз
первые 20 сделала легко, следущие уже с трудом, третий подход руки дрожали, практически не могла ничего сделать(
2 упражнение. Лежа плечами на фитболе, ноги на полу 90 градусов, упор, в руках ганели по 3 кг. Гантели на вытянуых руках перед собой, развод рук в стороны. руки прям тряслись! еле-еле сделала 3 подхода по 15
3 упражнение. Упор руками в фитбол, ноги вытянуты, корпус слегка по углом вниз - отжимания в присяде. Вот тут я уже начала плакать ,понимая какая я лохушка
4 упражнение. Далось с трудом. В руках гантели, стойка ноги врозь, подъем прямой руки с гантелей перед собой. Полный аут! Кое-как сделала 2 подхода по 15, руки тряслись и по ощущениям стали паралоновыми.
Итог: ну... не очень... я оказалась слабачкой, хотя никогда так о себе не думала. занимаюь танцами 18 лет из 22.
После тренировки душ, стакан молока и шоколадная конфета (что бы закрыть "углеводное окно"). На ужин 200гр гречневой каши.